是肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。另一种是肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法都要求在用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。”
牛力说了好多注意事项,其中也有很多体育锻炼术语,像张子健这样非体育专业的同学听得有些迷糊。
“好了先说这些内容,光说不练是假把式,你们都做过这些力量练习吗?”
体育专业的学生同时点头答应练过,而张子健和另外一个投掷铅球大一新生则摇头说没有练过。
教练牛力看看他们说道:
“这个馆里有各种力量练习器械,从卧推开始,然后是硬拉和深蹲。”
“体育生先来练习,另外两人现场学习一下,动作比较简单。”
“来吧,小伙子们,亮出肌肉,让我看看你们的r”
所谓的r最大重复次数的意思,指一个人在某个负重状态下,做某个动作连续所能达到的最高次数,这个次数就是r肉训练强度的设定指标。
同学们来到了平卧卧推架前开始进行卧推,卧推被誉为上半身训练之王,前八个包括女生,最大卧推一百公斤,最小卧推六十公斤,均超过普通人的四十公斤。
张子健看他们进行卧推,心里想用多大力量好呢,当年姚明卧推一百五十公斤,前世估计自己卧推也就有四十公斤,现在比姚明多一点就可以了,使用四分之一力量。
张子健开始卧推了,很轻松达到一百六十公斤。
同学们被吓着了,这差距太大了,没法比了,怪不得标枪破纪录。
张子健身高一米八十,体重七十五公斤,按照通常的说法能够卧推起自身重量就算不错了,可是他现在竟然卧推起自身重量的两倍多,看他身上肌肉不是很显眼,只能说天生神力。
教练牛力也被吓一跳,点点头说道:
“你的肌肉看不出能有这么大力量,只能说是天赋了,经过科学训练,你的力量肯定能再次增加。”
“你们也不要惊讶,这个重量在这里吓人,但是拿到外面不算什么。”
“中国的卧推记录是岳阳创造的,达到二百四十五公斤。”
“世界上的卧推记录是瑞恩肯奈利创造的,不知真假,达到四百八十公斤。”
张子健和同学们都无语了,这还是人吗,他忘了自己全力发挥早就超过这个重量。
同学们又开始硬拉训练,硬拉是全身力量的综合,也是衡量力量的标准,在健身房里被练的最多,分为直腿硬拉和屈腿硬拉。
其余八个人陆续进行硬拉,成绩最好的一百五十公斤,最差的七十公斤,超过普通人的六十公斤标准。
照例张子健最后一个出场,依然使用四分之一力量,轻松达到二百一十公斤。
同学们已经麻木了,天生神力嘛。
教练牛力露出果不其然的表情,卧推强,肯定其他项也很强。
“中国的硬拉记录是周荣,达到三百四十公斤。”
“世界上的硬拉记录是埃迪霍尔,达到五百公斤,创造记录后当场吐血。”
“所以你们千万要量力而行,不要逞能,伤身啊。”
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